| Куриное филе на пару | 185 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 230 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Ананас | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.5% | 628 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.3% | 583 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.8% | 672 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 98.78 мг | 500 мг | 19.8% | 13.1% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 9.1% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 7.2% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.394 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 11.1% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.5% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 8.951 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.8% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4358 мг | 20 мг | 22.2% | 14.6% | 451 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.79 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1680 г |
| Кальций, Ca | 139.35 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.2% | 718 г |
| Кремний, Si | 20.485 мг | 30 мг | 68.3% | 45% | 146 г |
| Магний, Mg | 30.44 мг | 400 мг | 7.6% | 5% | 1314 г |
| Натрий, Na | 435.7 мг | 1300 мг | 33.5% | 22.1% | 298 г |
| Сера, S | 129.04 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.5% | 775 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 12.7% | 517 г |
| Хлор, Cl | 690.32 мг | 2300 мг | 30% | 19.8% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1607 г |
| Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.9% | 1682 г |
| Кобальт, Co | 6.66 мкг | 10 мкг | 66.6% | 43.9% | 150 г |
| Литий, Li | 0.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2054 мг | 2 мг | 10.3% | 6.8% | 974 г |
| Медь, Cu | 83.29 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.5% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 5.644 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.3% | 1240 г |
| Никель, Ni | 4.405 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.658 мкг | 55 мкг | 17.6% | 11.6% | 569 г |
| Стронций, Sr | 23.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.28 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7236 г |
| Хром, Cr | 6.19 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.2% | 808 г |
| Цинк, Zn | 1.4541 мг | 12 мг | 12.1% | 8% | 825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.561 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.474 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.758 г | min 16.8 г | 16.4% | 10.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат с ананасом и курицей составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».