Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
1 яйцо взбивается с 3-4 ст.ложками кефира, добавляется соль, перец по вкусу и всё это ставится в микроволновку на 2-3 минуты. Очень вкусный перекус.;)))
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.6% | 826 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.6% | 683 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 13.3% | 599 г |
Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
бета Криптоксантин | 0.578 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.072 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.47 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 14.8% | 537 г |
Витамин В4, холин | 152.74 мг | 500 мг | 30.5% | 24.3% | 327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 14.1% | 564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 5.12 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 11% | 723 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.9% | 801 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3769 г |
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.512 мкг | 50 мкг | 27% | 21.5% | 370 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4535 мг | 20 мг | 12.3% | 9.8% | 815 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.77 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.7% | 1398 г |
Кальций, Ca | 108.43 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.6% | 922 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2296 г |
Натрий, Na | 574.75 мг | 1300 мг | 44.2% | 35.2% | 226 г |
Сера, S | 120.57 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.6% | 829 г |
Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 16.7% | 476 г |
Хлор, Cl | 867.35 мг | 2300 мг | 37.7% | 30% | 265 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.943 мг | 18 мг | 10.8% | 8.6% | 926 г |
Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.9% | 1154 г |
Кобальт, Co | 6.693 мкг | 10 мкг | 66.9% | 53.2% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2195 г |
Медь, Cu | 73.57 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.9% | 1359 г |
Молибден, Mo | 7.771 мкг | 70 мкг | 11.1% | 8.8% | 901 г |
Олово, Sn | 8.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.906 мкг | 55 мкг | 32.6% | 25.9% | 307 г |
Стронций, Sr | 9.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8911 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.6% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.9171 мг | 12 мг | 7.6% | 6% | 1308 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.542 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.428 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.56 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.2% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 321.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.108 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.819 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.246 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.339 г | min 16.8 г | 19.9% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.476 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на молоке 3,2 в микроволновке (мой) составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».