| Огурец парниковый | 350 г |
| Отварная куринная грудка. | 250 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
Https://1000.menu/cooking/21900-salat-s-kuricei-ogurcom-yaicom-i-syrom?ysclid=lqs4sttaib238016136
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 20.9% | 667 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.7% | 2435 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2684 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 11.3% | 1230 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.488 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.78 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 73.58 мг | 500 мг | 14.7% | 20.5% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 18.4% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 18.2% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.152 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 15.7% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 5.7% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.6% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6224 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.726 мкг | 50 мкг | 15.5% | 21.6% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 11.6% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1523 мг | 20 мг | 25.8% | 35.9% | 388 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.59 мг | 2500 мг | 7.9% | 11% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4746 г |
| Кремний, Si | 22.622 мг | 30 мг | 75.4% | 105% | 133 г |
| Магний, Mg | 35.57 мг | 400 мг | 8.9% | 12.4% | 1125 г |
| Натрий, Na | 27.41 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.9% | 4743 г |
| Сера, S | 110.9 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.5% | 902 г |
| Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 16.3% | 856 г |
| Хлор, Cl | 67.27 мг | 2300 мг | 2.9% | 4% | 3419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 8.2% | 1689 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 7.132 мкг | 10 мкг | 71.3% | 99.3% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3252 г |
| Медь, Cu | 65.92 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.2% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 1.314 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.6% | 5327 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.826 мкг | 55 мкг | 8.8% | 12.3% | 1140 г |
| Фтор, F | 65.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6126 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 14.6% | 954 г |
| Цинк, Zn | 1.1628 мг | 12 мг | 9.7% | 13.5% | 1032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.457 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицем, огурцом и яйцом составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».