| Морковь | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 150 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 30 г |
| Пекан, орех | 30 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.7 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 604 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.1% | 1727 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 9% | 400 г |
| Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 5.6% | 638 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.2% | 500 г |
| Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5399 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 387.1 мкг | 900 мкг | 43% | 15.4% | 232 г |
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.323 мг | 5 мг | 46.5% | 16.7% | 215 г |
| бета Криптоксантин | 1.149 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.845 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 3.5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 16.69 мг | 500 мг | 3.3% | 1.2% | 2996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 2.7% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.768 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3133 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 1.3% | 2814 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.467 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.985 мкг | 50 мкг | 8% | 2.9% | 1255 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5689 мг | 20 мг | 7.8% | 2.8% | 1275 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.44 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.3% | 829 г |
| Кальций, Ca | 35.71 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2800 г |
| Кремний, Si | 4.836 мг | 30 мг | 16.1% | 5.8% | 620 г |
| Магний, Mg | 57.43 мг | 400 мг | 14.4% | 5.2% | 697 г |
| Натрий, Na | 31.42 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4137 г |
| Сера, S | 35.58 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2811 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 6.1% | 589 г |
| Хлор, Cl | 26.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 8742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.743 мг | 18 мг | 9.7% | 3.5% | 1033 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.354 мкг | 10 мкг | 13.5% | 4.8% | 739 г |
| Литий, Li | 1.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5195 мг | 2 мг | 76% | 27.3% | 132 г |
| Медь, Cu | 292.72 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 10.5% | 342 г |
| Молибден, Mo | 3.868 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2% | 1810 г |
| Никель, Ni | 1.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.754 мкг | 55 мкг | 15.9% | 5.7% | 628 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20080 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 1.2295 мг | 12 мг | 10.2% | 3.7% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.755 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.671 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.348 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.365 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.622 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.495 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.869 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.556 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.167 г | min 16.8 г | 18.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.149 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пудинг составляет 278,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».