| Отруби пшеничные | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321.4 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 524 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.2% | 603 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 9.3% | 333 г |
| Углеводы | 46.6 г | 219 г | 21.3% | 6.6% | 470 г |
| Пищевые волокна | 20.4 г | 20 г | 102% | 31.7% | 98 г |
| Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29908 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.746 мг | 1.5 мг | 49.7% | 15.5% | 201 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.1% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 14.09 мг | 500 мг | 2.8% | 0.9% | 3549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 4.1% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.75 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.8% | 1758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.192 мг | 15 мг | 61.3% | 19.1% | 163 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6274 мг | 20 мг | 23.1% | 7.2% | 432 г |
| Ниацин | 3.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 641.75 мг | 2500 мг | 25.7% | 8% | 390 г |
| Кальций, Ca | 72.63 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.3% | 1377 г |
| Магний, Mg | 242.81 мг | 400 мг | 60.7% | 18.9% | 165 г |
| Натрий, Na | 4.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 29680 г |
| Фосфор, P | 618.2 мг | 800 мг | 77.3% | 24.1% | 129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.779 мг | 18 мг | 37.7% | 11.7% | 266 г |
| Марганец, Mn | 2.4631 мг | 2 мг | 123.2% | 38.3% | 81 г |
| Медь, Cu | 176.31 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 5.5% | 567 г |
| Селен, Se | 19.775 мкг | 55 мкг | 36% | 11.2% | 278 г |
| Цинк, Zn | 1.3606 мг | 12 мг | 11.3% | 3.5% | 882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.269 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.015 г | min 16.8 г | 23.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.996 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.5% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики из отрубей составляет 321,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».