| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
| Кедровые Орешки [Кедровый Бор] | 8 г |
| Черника | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.7% | 2171 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7% | 2074 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.5% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2696 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 27.92 мг | 500 мг | 5.6% | 8.1% | 1791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 7% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.195 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 13.5% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 5.8% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 4.4% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 2.825 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.3% | 1770 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.7% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9091 мг | 20 мг | 4.5% | 6.5% | 2200 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.26 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.7% | 2169 г |
| Кальций, Ca | 85.71 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.5% | 1167 г |
| Кремний, Si | 7.143 мг | 30 мг | 23.8% | 34.6% | 420 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 4.2% | 3422 г |
| Натрий, Na | 34.42 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.8% | 3777 г |
| Сера, S | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3445 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 11.9% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 67.47 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.2% | 3409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6164 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 9.2% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 13.7% | 1062 г |
| Литий, Li | 1.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.3% | 1770 г |
| Медь, Cu | 25 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Молибден, Mo | 4.026 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.4% | 1739 г |
| Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.331 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 10817 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.3117 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3850 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.594 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность Полдник составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».