| Тыква печеная Лана | 619 г |
| Творог 5% жирности | 620 г |
| Яйцо куриное | 225 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Крахмал картофельный | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.2% | 633 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.6 мкг | 900 мкг | 18.5% | 16.6% | 540 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 12.1% | 742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.9% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 64.06 мг | 500 мг | 12.8% | 11.5% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 8.5% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.644 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.9% | 1848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 20.5% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.9% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.3% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.5% | 720 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6386 мг | 20 мг | 13.2% | 11.9% | 758 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.98 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.1% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 100.1 мг | 1000 мг | 10% | 9% | 999 г |
| Кремний, Si | 13.414 мг | 30 мг | 44.7% | 40.2% | 224 г |
| Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 4.4% | 2053 г |
| Натрий, Na | 43.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2968 г |
| Сера, S | 131.13 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.8% | 763 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 16.4% | 550 г |
| Хлор, Cl | 89.11 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.5% | 2581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 3.8% | 2387 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 2.954 мкг | 10 мкг | 29.5% | 26.5% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.0264 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
| Медь, Cu | 121.93 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 11% | 820 г |
| Молибден, Mo | 6.645 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Никель, Ni | 2.012 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.441 мкг | 55 мкг | 33.5% | 30.1% | 298 г |
| Стронций, Sr | 8.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6418 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.5% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.4654 мг | 12 мг | 3.9% | 3.5% | 2578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.875 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка ,,Зебра,,из тыквы Лана составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».