Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из куриной грудки с яйцом и консерв.ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из куриной грудки с яйцом и консерв.ананасом

Отварная куринная грудка. 500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 3 С0
Ананас консервированный 100 г
Грецкий орех 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из куриной грудки с яйцом и консерв.ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.4 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1150 г
Белки 22.1 г 76 г 29.1% 19.9% 344 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.5% 1057 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.8% 8111 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2.1% 3206 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.8 мкг 900 мкг 13.5% 9.2% 739 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 5.3% 1277 г
Витамин В4, холин 125.88 мг 500 мг 25.2% 17.2% 397 г
Витамин В5, пантотеновая 1.03 мг 5 мг 20.6% 14.1% 485 г
Витамин В6, пиридоксин 0.498 мг 2 мг 24.9% 17% 402 г
Витамин В9, фолаты 7.355 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5438 г
Витамин В12, кобаламин 0.654 мкг 3 мкг 21.8% 14.9% 459 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг 10 мкг 5% 3.4% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 1.7% 3947 г
Витамин Н, биотин 13.585 мкг 50 мкг 27.2% 18.6% 368 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 10.2148 мг 20 мг 51.1% 34.9% 196 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.5 мг 2500 мг 7.9% 5.4% 1266 г
Кальций, Ca 21.87 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4572 г
Кремний, Si 1.5 мг 30 мг 5% 3.4% 2000 г
Магний, Mg 61.01 мг 400 мг 15.3% 10.5% 656 г
Натрий, Na 37.59 мг 1300 мг 2.9% 2% 3458 г
Сера, S 208.57 мг 1000 мг 20.9% 14.3% 479 г
Фосфор, P 154.2 мг 800 мг 19.3% 13.2% 519 г
Хлор, Cl 104.83 мг 2300 мг 4.6% 3.1% 2194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.6 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 0.85 мкг ~
Железо, Fe 1.506 мг 18 мг 8.4% 5.7% 1195 г
Йод, I 9.98 мкг 150 мкг 6.7% 4.6% 1503 г
Кобальт, Co 13.17 мкг 10 мкг 131.7% 90% 76 г
Литий, Li 0.07 мкг ~
Марганец, Mn 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.5% 2817 г
Медь, Cu 99.9 мкг 1000 мкг 10% 6.8% 1001 г
Молибден, Mo 1.462 мкг 70 мкг 2.1% 1.4% 4788 г
Никель, Ni 4.75 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 7.327 мкг 55 мкг 13.3% 9.1% 751 г
Стронций, Sr 0.09 мкг ~
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 145.69 мкг 4000 мкг 3.6% 2.5% 2746 г
Хром, Cr 8.96 мкг 50 мкг 17.9% 12.2% 558 г
Цинк, Zn 2.1513 мг 12 мг 17.9% 12.2% 558 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.195 г от 0.9 до 3.7 г 21.7% 14.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.133 г от 4.7 до 16.8 г 24.1% 16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.83 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.285 г min 16.8 г 7.6% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.328 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.833 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.178 г ~

Энергетическая ценность Салат из куриной грудки с яйцом и консерв.ананасом составляет 146,4 кКал.

  • Порция = 200 гр (292.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».