| Яйцо куриное | 110 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 293 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.9% | 2054 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.1% | 1647 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2580 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 17.3% | 1048 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 4.7% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 12% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 64.48 мг | 500 мг | 12.9% | 23.5% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 12.4% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.837 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 8% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 3.5% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 10.2% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 18.9% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 14.9% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.95 мг | 20 мг | 4.8% | 8.7% | 2105 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.87 мг | 2500 мг | 2% | 3.6% | 4914 г |
| Кальций, Ca | 19.88 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 5030 г |
| Кремний, Si | 0.291 мг | 30 мг | 1% | 1.8% | 10309 г |
| Магний, Mg | 4.12 мг | 400 мг | 1% | 1.8% | 9709 г |
| Натрий, Na | 34.86 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.9% | 3729 г |
| Сера, S | 46.42 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.4% | 2154 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 11.5% | 1581 г |
| Хлор, Cl | 43.28 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.5% | 5314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 7.1% | 2579 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.4% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.965 мкг | 10 мкг | 29.7% | 54% | 337 г |
| Литий, Li | 0.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.8% | 10526 г |
| Медь, Cu | 26.58 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4.9% | 3762 г |
| Молибден, Mo | 2.698 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.1% | 2595 г |
| Никель, Ni | 0.134 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.883 мкг | 55 мкг | 14.3% | 26% | 698 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 22051 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.5% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3014 мг | 12 мг | 2.5% | 4.5% | 3981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.773 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | min 16.8 г | 7.6% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатами по-домашнему составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».