| Яйцо куриное вареное всмятку | 52 г |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный | 41 г |
| Грецкий орех | 6 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.3% | 639 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 12.1% | 384 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 1.9% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.9 мкг | 900 мкг | 17.8% | 8.3% | 563 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.4% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 142.4 мг | 500 мг | 28.5% | 13.2% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 7.6% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.813 мкг | 400 мкг | 6% | 2.8% | 1680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 9.3% | 501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 11.502 мкг | 50 мкг | 23% | 10.7% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6536 мг | 20 мг | 13.3% | 6.2% | 754 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.97 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 83.19 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1202 г |
| Кремний, Si | 4.079 мг | 30 мг | 13.6% | 6.3% | 735 г |
| Магний, Mg | 26.3 мг | 400 мг | 6.6% | 3.1% | 1521 г |
| Натрий, Na | 157.12 мг | 1300 мг | 12.1% | 5.6% | 827 г |
| Сера, S | 136.36 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.3% | 733 г |
| Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 11.5% | 403 г |
| Хлор, Cl | 256.81 мг | 2300 мг | 11.2% | 5.2% | 896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 4.9% | 940 г |
| Йод, I | 13.35 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.1% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 5.614 мкг | 10 мкг | 56.1% | 26% | 178 г |
| Литий, Li | 0.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3268 мг | 2 мг | 16.3% | 7.6% | 612 г |
| Медь, Cu | 121.54 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 5.7% | 823 г |
| Молибден, Mo | 6.793 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.5% | 1030 г |
| Никель, Ni | 10 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.311 мкг | 55 мкг | 47.8% | 22.2% | 209 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.51 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5161 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.9476 мг | 12 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.652 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.4% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.282 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.374 г | min 16.8 г | 26% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.374 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».