| Яйцо куриное вареное всмятку | 52 г |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный | 52 г |
| Грецкий орех | 6 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.2% | 639 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 12.1% | 378 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 1.8% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8% | 579 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.3% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 133.98 мг | 500 мг | 26.8% | 12.3% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 7.1% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.798 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 9.7% | 473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.5% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 10.938 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10.1% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6841 мг | 20 мг | 13.4% | 6.2% | 745 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.57 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 87.74 мг | 1000 мг | 8.8% | 4% | 1140 г |
| Кремний, Si | 3.72 мг | 30 мг | 12.4% | 5.7% | 806 г |
| Магний, Mg | 26.01 мг | 400 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Натрий, Na | 146.9 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.2% | 885 г |
| Сера, S | 134.92 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.2% | 741 г |
| Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 11.5% | 402 г |
| Хлор, Cl | 247.59 мг | 2300 мг | 10.8% | 5% | 929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 4.6% | 1011 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 5.208 мкг | 10 мкг | 52.1% | 24% | 192 г |
| Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2987 мг | 2 мг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
| Медь, Cu | 117.36 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.4% | 852 г |
| Молибден, Mo | 6.873 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.5% | 1018 г |
| Никель, Ni | 9.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.636 мкг | 55 мкг | 48.4% | 22.3% | 206 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5442 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.8989 мг | 12 мг | 7.5% | 3.4% | 1335 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.43 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.8% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 53% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.688 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.415 г | min 16.8 г | 26.3% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 217,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».