| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Вода | 500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 250 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 13.6% | 1070 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.8% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.1 мкг | 900 мкг | 19.6% | 28.7% | 511 г |
| альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 30.7% | 475 г |
| бета Криптоксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 20.22 мг | 500 мг | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 11.1% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 12.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.449 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.5% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 4.5% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 4983 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.002 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 4990 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8451 мг | 20 мг | 9.2% | 13.5% | 1084 г |
| Ниацин | 2.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.76 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.9% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6532 г |
| Кремний, Si | 9.201 мг | 30 мг | 30.7% | 44.9% | 326 г |
| Магний, Mg | 33.38 мг | 400 мг | 8.3% | 12.2% | 1198 г |
| Натрий, Na | 115 мг | 1300 мг | 8.8% | 12.9% | 1130 г |
| Сера, S | 69.36 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.1% | 1442 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 12.2% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 192.71 мг | 2300 мг | 8.4% | 12.3% | 1194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 6.1% | 2356 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 49.8% | 294 г |
| Литий, Li | 11.293 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2678 мг | 2 мг | 13.4% | 19.6% | 747 г |
| Медь, Cu | 84.01 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.3% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 4.903 мкг | 70 мкг | 7% | 10.2% | 1428 г |
| Никель, Ni | 1.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.488 мкг | 55 мкг | 11.8% | 17.3% | 848 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.14 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 5785 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 11.7% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.5649 мг | 12 мг | 4.7% | 6.9% | 2124 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.257 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.465 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.259 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный суп на курином бульоне составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».