| Яичный белок куриный (Жарка) | 170 г |
| Шпинат (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.9% | 724 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.5% | 966 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2918 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.5% | 2894 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.6% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.577 мг | 1.8 мг | 32.1% | 32.3% | 312 г |
| Витамин В4, холин | 36.33 мг | 500 мг | 7.3% | 7.4% | 1376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5.2% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.047 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 13128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.4% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.434 мг | 15 мг | 16.2% | 16.3% | 616 г |
| Витамин Н, биотин | 6.743 мкг | 50 мкг | 13.5% | 13.6% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 19.4% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8579 мг | 20 мг | 14.3% | 14.4% | 700 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.73 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.7% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3243 г |
| Кремний, Si | 1.347 мг | 30 мг | 4.5% | 4.5% | 2227 г |
| Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 3.4% | 2970 г |
| Натрий, Na | 177.77 мг | 1300 мг | 13.7% | 13.8% | 731 г |
| Сера, S | 173.05 мг | 1000 мг | 17.3% | 17.4% | 578 г |
| Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 5.1% | 1946 г |
| Хлор, Cl | 171.04 мг | 2300 мг | 7.4% | 7.5% | 1345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2503 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.4% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 11.1% | 907 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6536 г |
| Медь, Cu | 49 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
| Молибден, Mo | 4.458 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.4% | 1570 г |
| Никель, Ni | 0.037 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.994 мкг | 55 мкг | 30.9% | 31.1% | 324 г |
| Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96618 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.1% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.2934 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.157 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.2% | 67.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.82 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 30.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.147 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет со шпигатом составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».