Яйцо С1 [Глобус] | 55 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.1% | 1152 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 15.8% | 371 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3019 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.407 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
бета Криптоксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 414.815 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 12.59 мг | 500 мг | 2.5% | 1.5% | 3971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 25.926 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.8% | 1543 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.93 мг | 90 мг | 23.3% | 13.6% | 430 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.422 мг | 15 мг | 9.5% | 5.6% | 1055 г |
гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.593 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8432 г |
Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 16.9% | 346 г |
Витамин РР, НЭ | 0.263 мг | 20 мг | 1.3% | 0.8% | 7605 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.74 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
Кальций, Ca | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2980 г |
Магний, Mg | 7.85 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 5096 г |
Натрий, Na | 14.22 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 9142 г |
Сера, S | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7087 г |
Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 2% | 2899 г |
Хлор, Cl | 10.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 5014 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11278 г |
Кобальт, Co | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1830 г |
Медь, Cu | 17.19 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1% | 5817 г |
Молибден, Mo | 0.741 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 9447 г |
Олово, Sn | 1.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.096 мкг | 55 мкг | 2% | 1.2% | 5018 г |
Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.2163 мг | 12 мг | 1.8% | 1.1% | 5548 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.946 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.455 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.862 г | min 16.8 г | 34.9% | 20.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый омлет составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».