| Овсяные хлопья "геркулес" | 260 г |
| Яица [Красное и Белое] | 150 г |
| Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] | 65 г |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Волжские Просторы] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.7 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 627 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 10.4% | 358 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 4.3% | 862 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 5.3% | 700 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.2% | 714 г |
| Вода | 37.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6094 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.2% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 18.93 мг | 500 мг | 3.8% | 1.4% | 2641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 3.9% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.775 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 9.369 мкг | 50 мкг | 18.7% | 7% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.155 мг | 20 мг | 10.8% | 4% | 928 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.59 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.3% | 1617 г |
| Кальций, Ca | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4105 г |
| Магний, Mg | 60.43 мг | 400 мг | 15.1% | 5.6% | 662 г |
| Натрий, Na | 9.37 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13874 г |
| Сера, S | 41.23 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.5% | 2425 г |
| Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 7.1% | 520 г |
| Хлор, Cl | 34.2 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 3.5% | 1068 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.342 мкг | 10 мкг | 23.4% | 8.7% | 427 г |
| Марганец, Mn | 1.7895 мг | 2 мг | 89.5% | 33.3% | 112 г |
| Медь, Cu | 210.81 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 7.9% | 474 г |
| Селен, Se | 13.539 мкг | 55 мкг | 24.6% | 9.2% | 406 г |
| Фтор, F | 21.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18975 г |
| Цинк, Zn | 1.4523 мг | 12 мг | 12.1% | 4.5% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 8.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.656 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное печенье составляет 268,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».