| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Киви | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.9% | 4222 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 7.3% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2700 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.1% | 5233 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 14.09 мг | 500 мг | 2.8% | 4.6% | 3549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 8.5% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.109 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.1% | 3957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 9.5% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.65 мг | 90 мг | 46.3% | 75.5% | 216 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 2.262 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.3% | 2210 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 12.1% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6609 мг | 20 мг | 3.3% | 5.4% | 3026 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.13 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.4% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 63.4 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.3% | 1577 г |
| Кремний, Si | 19.565 мг | 30 мг | 65.2% | 106.4% | 153 г |
| Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 8.5% | 1920 г |
| Натрий, Na | 29.88 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.8% | 4351 г |
| Сера, S | 17.59 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5685 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 10.8% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 68.83 мг | 2300 мг | 3% | 4.9% | 3342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 3.3% | 4932 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 10% | 1647 г |
| Литий, Li | 0.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 6.9% | 2398 г |
| Медь, Cu | 51.8 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.5% | 1931 г |
| Молибден, Mo | 5.109 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.9% | 1370 г |
| Никель, Ni | 0.935 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.13 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.4% | 4867 г |
| Стронций, Sr | 33.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15835 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.9% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.2389 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 5023 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.717 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% |
Энергетическая ценность Смузи с кефиром и бананом составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».