| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.6% | 1070 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.3% | 2947 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.9% | 2616 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.494 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.3% | 2959 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.198 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 31.07 мг | 500 мг | 6.2% | 9.7% | 1609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 17.1% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 17.2% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.42 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.4% | 2436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 11.4% | 1378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6466 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 11990 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 6.6% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3647 мг | 20 мг | 11.8% | 18.5% | 846 г |
| Ниацин | 3.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.14 мг | 2500 мг | 8% | 12.5% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 29.01 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3447 г |
| Кремний, Si | 1.481 мг | 30 мг | 4.9% | 7.7% | 2026 г |
| Магний, Mg | 28.05 мг | 400 мг | 7% | 11% | 1426 г |
| Натрий, Na | 140.33 мг | 1300 мг | 10.8% | 16.9% | 926 г |
| Сера, S | 67.78 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.6% | 1475 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 14.4% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 42.47 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 6.6% | 2387 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.3% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 3.741 мкг | 10 мкг | 37.4% | 58.5% | 267 г |
| Литий, Li | 7.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2646 г |
| Медь, Cu | 59.63 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.4% | 1677 г |
| Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.3% | 1383 г |
| Никель, Ni | 3.21 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.914 мкг | 55 мкг | 10.8% | 16.9% | 930 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9179 г |
| Хром, Cr | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 23.9% | 654 г |
| Цинк, Zn | 0.5222 мг | 12 мг | 4.4% | 6.9% | 2298 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.177 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.876 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».