| Яйцо куриное (Жарка) | 6 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 0.5 Стакан 250 мл |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
| Кабачок (Тушение) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Укроп (Тушение) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 1 tsp |
| Авокадо | 1 cup, cubes |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) | 3 slice, medium (4" x 2-1/2" x 1-3/4") |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.9% | 938 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10% | 651 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 9.1% | 716 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.2% | 2016 г |
| бета Криптоксантин | 3.535 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.548 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 6.9% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9.1% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 68.37 мг | 500 мг | 13.7% | 8.9% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 8.5% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.181 мкг | 400 мкг | 10.8% | 7% | 926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 6.9% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 3.5% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.1% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2757 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.688 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.4% | 879 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.6% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8025 мг | 20 мг | 14% | 9.1% | 714 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.1 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 132.51 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.6% | 755 г |
| Кремний, Si | 4.788 мг | 30 мг | 16% | 10.4% | 627 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2092 г |
| Натрий, Na | 255.39 мг | 1300 мг | 19.6% | 12.7% | 509 г |
| Сера, S | 94.18 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.1% | 1062 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 11.5% | 562 г |
| Хлор, Cl | 240.77 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.8% | 955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1102 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 4.127 мкг | 10 мкг | 41.3% | 26.7% | 242 г |
| Литий, Li | 6.608 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2033 мг | 2 мг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
| Медь, Cu | 110.07 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.1% | 909 г |
| Молибден, Mo | 4.01 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.7% | 1746 г |
| Никель, Ni | 3.177 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.707 мкг | 55 мкг | 24.9% | 16.1% | 401 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18116 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.0163 мг | 12 мг | 8.5% | 5.5% | 1181 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.862 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.882 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.367 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.629 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.252 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.183 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.282 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.346 г | min 16.8 г | 19.9% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.93 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и овощами, салатом из авокадо и кусочком цельнозернового хлеба на закваске. составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».