| Морковь (На пару) | 92 г |
| Цветная капуста (На пару) | 194 г |
| Минтай (Запекание) | 306 г |
| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 98 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 60 г |
| Перец сладкий красный | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 20.7% | 1101 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.6% | 1667 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 329.7 мкг | 900 мкг | 36.6% | 83.2% | 273 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.162 мг | 5 мг | 43.2% | 98.2% | 231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 180.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 13.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 10.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 36.66 мг | 500 мг | 7.3% | 16.6% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 16.4% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 17.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.481 мкг | 400 мкг | 4.9% | 11.1% | 2053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 45.2% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.48 мг | 90 мг | 51.6% | 117.3% | 194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.6% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 4.5% | 5051 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11338 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 28.6% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1222 мг | 20 мг | 10.6% | 24.1% | 942 г |
| Ниацин | 0.871 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.99 мг | 2500 мг | 11.8% | 26.8% | 847 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.6% | 3418 г |
| Кремний, Si | 11.879 мг | 30 мг | 39.6% | 90% | 253 г |
| Магний, Mg | 30.95 мг | 400 мг | 7.7% | 17.5% | 1292 г |
| Натрий, Na | 20.94 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.6% | 6208 г |
| Сера, S | 71.3 мг | 1000 мг | 7.1% | 16.1% | 1403 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 34.1% | 665 г |
| Хлор, Cl | 71.47 мг | 2300 мг | 3.1% | 7% | 3218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 11.8% | 1935 г |
| Йод, I | 27.92 мкг | 150 мкг | 18.6% | 42.3% | 537 г |
| Кобальт, Co | 6.785 мкг | 10 мкг | 67.9% | 154.3% | 147 г |
| Литий, Li | 15.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 17.3% | 1321 г |
| Медь, Cu | 98.41 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 22.3% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 7.267 мкг | 70 мкг | 10.4% | 23.6% | 963 г |
| Никель, Ni | 7.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.687 мкг | 55 мкг | 8.5% | 19.3% | 1173 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 263.21 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 15% | 1520 г |
| Хром, Cr | 21.89 мкг | 50 мкг | 43.8% | 99.5% | 228 г |
| Цинк, Zn | 0.632 мг | 12 мг | 5.3% | 12% | 1899 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.734 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 21.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.112 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.504 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.11 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Доп 27 декабря составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».