| Семена чиа, сушеные | 4 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Тмин, семена | 4 г |
| Семена Расторопши [Традиции Севера] | 5 г |
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 60 г |
| Доп 27 декабря | 770 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 17.1% | 1086 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.7% | 5091 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.2% | 1667 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.6 мкг | 900 мкг | 25.7% | 47.9% | 389 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.516 мг | 5 мг | 30.3% | 56.4% | 330 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 129.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 11.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 32 мг | 500 мг | 6.4% | 11.9% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 11.7% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 11.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.051 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8% | 2346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 33.1% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.84 мг | 90 мг | 36.5% | 68% | 274 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6637 г |
| гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.457 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.4% | 3432 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 16.4% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.994 мг | 20 мг | 10% | 18.6% | 1003 г |
| Ниацин | 0.666 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.26 мг | 2500 мг | 10.3% | 19.2% | 976 г |
| Кальций, Ca | 63.87 мг | 1000 мг | 6.4% | 11.9% | 1566 г |
| Кремний, Si | 8.866 мг | 30 мг | 29.6% | 55.1% | 338 г |
| Магний, Mg | 30.88 мг | 400 мг | 7.7% | 14.3% | 1295 г |
| Натрий, Na | 28.85 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.1% | 4506 г |
| Сера, S | 71.07 мг | 1000 мг | 7.1% | 13.2% | 1407 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 28.9% | 645 г |
| Хлор, Cl | 79.16 мг | 2300 мг | 3.4% | 6.3% | 2906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 8.8% | 2151 г |
| Йод, I | 22.12 мкг | 150 мкг | 14.7% | 27.4% | 678 г |
| Кобальт, Co | 5.073 мкг | 10 мкг | 50.7% | 94.4% | 197 г |
| Литий, Li | 10.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 12.5% | 1504 г |
| Медь, Cu | 88.94 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 16.6% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 6.69 мкг | 70 мкг | 9.6% | 17.9% | 1046 г |
| Никель, Ni | 5.893 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.557 мкг | 55 мкг | 10.1% | 18.8% | 990 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 190.72 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 8.9% | 2097 г |
| Хром, Cr | 15.92 мкг | 50 мкг | 31.8% | 59.2% | 314 г |
| Цинк, Zn | 0.6301 мг | 12 мг | 5.3% | 9.9% | 1904 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.646 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.19 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.1% | 39.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.277 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.123 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.172 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.301 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.053 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 27 декабря составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».