| Лаваш армянский Ярхлеб ЛВ | 20 г |
| Форель слабосоленая ЛВ | 42 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 61 г |
| Сыр Маасдам 45% ЛВ | 22 г |
| Йогурт греческий Teos 2% ЛВ | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.1% | 514 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.6% | 589 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.9% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.3% | 1068 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 81.4 мг | 500 мг | 16.3% | 9.2% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 4.8% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.27 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.2% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4% | 1403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 6.551 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.4% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7453 мг | 20 мг | 3.7% | 2.1% | 2683 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.4 мг | 2500 мг | 1.8% | 1% | 5507 г |
| Кальций, Ca | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5605 г |
| Магний, Mg | 3.89 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 10283 г |
| Натрий, Na | 43.45 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 2992 г |
| Сера, S | 57.08 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.2% | 1752 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 4.4% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 50.59 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2219 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 3.243 мкг | 10 мкг | 32.4% | 18.4% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
| Медь, Cu | 26.92 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3715 г |
| Молибден, Mo | 1.946 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Селен, Se | 10.28 мкг | 55 мкг | 18.7% | 10.6% | 535 г |
| Фтор, F | 17.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22422 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.36 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.963 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.3% |
Энергетическая ценность Лаваш большой 27.12 ЛВ составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».