| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 70 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Кофе на сгущёном молоке | 200 г |
| Сыр голландский, круглый | 50 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.8% | 1900 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.1% | 1806 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.8% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.4% | 4433 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.936 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 20661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 14563 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1453 мг | 20 мг | 5.7% | 8.4% | 1746 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.77 мг | 2500 мг | 2.1% | 3.1% | 4738 г |
| Кальций, Ca | 70.95 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.5% | 1409 г |
| Кремний, Si | 4.899 мг | 30 мг | 16.3% | 24.1% | 612 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 6.4% | 2313 г |
| Натрий, Na | 51.51 мг | 1300 мг | 4% | 5.9% | 2524 г |
| Сера, S | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5519 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 13.1% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 2.82 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 81560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 4% | 3774 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.8% | 5319 г |
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 7.1% | 2099 г |
| Медь, Cu | 39.06 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.8% | 2560 г |
| Молибден, Mo | 2.081 мкг | 70 мкг | 3% | 4.4% | 3364 г |
| Никель, Ni | 0.611 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.502 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 10956 г |
| Титан, Ti | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.44 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6618 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.124 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 9677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность завтак составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».