| Треска | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 256 г |
| Морковь, красная | 76 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Сыр Аланталь легкий (пр-во ОАО Маслосырозавод "Порховский") | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 18.2% | 792 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.6% | 2154 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.1 мкг | 900 мкг | 22.6% | 32.7% | 443 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 31.8% | 454 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.6% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 17.54 мг | 500 мг | 3.5% | 5.1% | 2851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.6% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.357 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.745 мкг | 3 мкг | 24.8% | 35.8% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.36 мг | 90 мг | 7.1% | 10.3% | 1415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.7% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 7.5% | 1921 г |
| Витамин Н, биотин | 5.995 мкг | 50 мкг | 12% | 17.3% | 834 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9716 мг | 20 мг | 14.9% | 21.5% | 673 г |
| Ниацин | 1.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.99 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.3% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2915 г |
| Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 8.5% | 1706 г |
| Натрий, Na | 449.62 мг | 1300 мг | 34.6% | 50% | 289 г |
| Сера, S | 101.87 мг | 1000 мг | 10.2% | 14.7% | 982 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 22.3% | 651 г |
| Хлор, Cl | 734.49 мг | 2300 мг | 31.9% | 46.1% | 313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 4.6% | 3130 г |
| Йод, I | 59.51 мкг | 150 мкг | 39.7% | 57.4% | 252 г |
| Кобальт, Co | 15.049 мкг | 10 мкг | 150.5% | 217.5% | 66 г |
| Литий, Li | 0.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 5.5% | 2618 г |
| Медь, Cu | 101.5 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 14.7% | 985 г |
| Молибден, Mo | 5.582 мкг | 70 мкг | 8% | 11.6% | 1254 г |
| Никель, Ni | 7.308 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.999 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.2% | 2751 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38425 г |
| Хром, Cr | 24.98 мкг | 50 мкг | 50% | 72.3% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.5915 мг | 12 мг | 4.9% | 7.1% | 2029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.683 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.055 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба+запеченная с помидорами и морковью составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».