| Семга Слабосоленая [Экор] | 100 г |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 150 г |
| Лимонный сок, необработанный | 40 г |
| Творожный сыр | 150 г |
| Сливки 33% [Белый Город] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.3% | 679 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 12.3% | 350 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 1.9% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.1% | 1053 г |
| Вода | 245.8 г | 2273 г | 10.8% | 4.7% | 925 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.5% | 2961 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 7.796 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.389 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 8.5% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 77.61 мг | 500 мг | 15.5% | 6.7% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.132 мг | 5 мг | 22.6% | 9.7% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.2% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.157 мкг | 400 мкг | 10.3% | 4.4% | 972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.765 мкг | 3 мкг | 25.5% | 11% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 4.1% | 1054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 1.7% | 2555 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.898 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.4% | 1283 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3082 мг | 20 мг | 11.5% | 5% | 866 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.49 мг | 2500 мг | 17.6% | 7.6% | 569 г |
| Кальций, Ca | 228.66 мг | 1000 мг | 22.9% | 9.9% | 437 г |
| Магний, Mg | 35.01 мг | 400 мг | 8.8% | 3.8% | 1143 г |
| Натрий, Na | 604.06 мг | 1300 мг | 46.5% | 20% | 215 г |
| Сера, S | 69.89 мг | 1000 мг | 7% | 3% | 1431 г |
| Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 10.2% | 423 г |
| Хлор, Cl | 984.69 мг | 2300 мг | 42.8% | 18.4% | 234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 1.5% | 2862 г |
| Йод, I | 17.59 мкг | 150 мкг | 11.7% | 5% | 853 г |
| Кобальт, Co | 2.324 мкг | 10 мкг | 23.2% | 10% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2350 г |
| Медь, Cu | 78.84 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.4% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 10.963 мкг | 70 мкг | 15.7% | 6.8% | 639 г |
| Олово, Sn | 12.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.29 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.1% | 1040 г |
| Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10106 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.4% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 1.0094 мг | 12 мг | 8.4% | 3.6% | 1189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.389 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.556 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.316 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семгой и авокадо с творожным сыром составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».