| Хек (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.4% | 717 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.8% | 1057 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.9% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 527.2 мкг | 900 мкг | 58.6% | 48% | 171 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.075 мг | 5 мг | 61.5% | 50.3% | 163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 13.15 мг | 500 мг | 2.6% | 2.1% | 3802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 9.7% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.844 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.134 мкг | 3 мкг | 37.8% | 30.9% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.01 мг | 90 мг | 13.3% | 10.9% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.4% | 1524 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 4.5% | 1825 г |
| Витамин Н, биотин | 1.805 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2770 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6395 мг | 20 мг | 13.2% | 10.8% | 758 г |
| Ниацин | 1.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.91 мг | 2500 мг | 17.2% | 14.1% | 582 г |
| Кальций, Ca | 79.91 мг | 1000 мг | 8% | 6.5% | 1251 г |
| Кремний, Si | 6.523 мг | 30 мг | 21.7% | 17.8% | 460 г |
| Магний, Mg | 40.11 мг | 400 мг | 10% | 8.2% | 997 г |
| Натрий, Na | 95.05 мг | 1300 мг | 7.3% | 6% | 1368 г |
| Сера, S | 130.13 мг | 1000 мг | 13% | 10.6% | 768 г |
| Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 19% | 431 г |
| Хлор, Cl | 136.62 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.8% | 1684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1532 г |
| Йод, I | 36.16 мкг | 150 мкг | 24.1% | 19.7% | 415 г |
| Кобальт, Co | 15.73 мкг | 10 мкг | 157.3% | 128.7% | 64 г |
| Литий, Li | 1.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1883 мг | 2 мг | 9.4% | 7.7% | 1062 г |
| Медь, Cu | 204.37 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 16.7% | 489 г |
| Молибден, Mo | 13.088 мкг | 70 мкг | 18.7% | 15.3% | 535 г |
| Никель, Ni | 4.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.367 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.5% | 2324 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 314.63 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 6.5% | 1271 г |
| Хром, Cr | 24.34 мкг | 50 мкг | 48.7% | 39.9% | 205 г |
| Цинк, Zn | 1.1895 мг | 12 мг | 9.9% | 8.1% | 1009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.915 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.631 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.218 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.2% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.883 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.341 г | min 16.8 г | 13.9% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек, запеченный с овощами и Томатом составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».