| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Кефир 2,5% жирности | 68 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.2% | 644 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.6% | 936 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.7% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.3% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 104.87 мг | 500 мг | 21% | 11.1% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 9.6% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.831 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.9% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.523 мг | 15 мг | 10.2% | 5.4% | 985 г |
| Витамин Н, биотин | 13.564 мкг | 50 мкг | 27.1% | 14.3% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8027 мг | 20 мг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.62 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.3% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 87.4 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.6% | 1144 г |
| Магний, Mg | 45.27 мг | 400 мг | 11.3% | 6% | 884 г |
| Натрий, Na | 72.74 мг | 1300 мг | 5.6% | 3% | 1787 г |
| Сера, S | 95.38 мг | 1000 мг | 9.5% | 5% | 1048 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 12.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 121.92 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.8% | 1886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 5.4% | 975 г |
| Йод, I | 12.38 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
| Кобальт, Co | 5.03 мкг | 10 мкг | 50.3% | 26.5% | 199 г |
| Марганец, Mn | 1.0448 мг | 2 мг | 52.2% | 27.5% | 191 г |
| Медь, Cu | 154.61 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.2% | 647 г |
| Молибден, Mo | 4.284 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.2% | 1634 г |
| Олово, Sn | 5.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.894 мкг | 55 мкг | 34.4% | 18.1% | 291 г |
| Стронций, Sr | 7.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10111 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.3891 мг | 12 мг | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.2% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.29 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.058 г | min 16.8 г | 18.2% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».