| Яйцо куриное | 120 г |
| Морковь | 74 г |
| Фасоль стручковая | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Орегано, сушеный | 20 г |
| Кабачок | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.5% | 1854 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.2% | 1931 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 23.7% | 667 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 351.2 мкг | 900 мкг | 39% | 61.7% | 256 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.742 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.791 мг | 5 мг | 35.8% | 56.6% | 279 г |
| бета Криптоксантин | 0.26 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.315 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 15.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 64.94 мг | 500 мг | 13% | 20.6% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 13.8% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 12.8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.13 мкг | 400 мкг | 6% | 9.5% | 1658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.2% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.42 мг | 90 мг | 11.6% | 18.4% | 864 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.8% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 10.1% | 1556 г |
| гамма Токоферол | 0.906 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.728 мкг | 50 мкг | 9.5% | 15% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 38.9% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5681 мг | 20 мг | 7.8% | 12.3% | 1275 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.7% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 104.28 мг | 1000 мг | 10.4% | 16.5% | 959 г |
| Кремний, Si | 14.564 мг | 30 мг | 48.5% | 76.7% | 206 г |
| Магний, Mg | 27.17 мг | 400 мг | 6.8% | 10.8% | 1472 г |
| Натрий, Na | 1112.07 мг | 1300 мг | 85.5% | 135.3% | 117 г |
| Сера, S | 52.09 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.2% | 1920 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 14.1% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 1704.51 мг | 2300 мг | 74.1% | 117.2% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.472 мг | 18 мг | 13.7% | 21.7% | 728 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.4% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 3.327 мкг | 10 мкг | 33.3% | 52.7% | 301 г |
| Литий, Li | 0.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3124 мг | 2 мг | 15.6% | 24.7% | 640 г |
| Медь, Cu | 91.64 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 14.6% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 8.108 мкг | 70 мкг | 11.6% | 18.4% | 863 г |
| Никель, Ni | 1.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.215 мкг | 55 мкг | 13.1% | 20.7% | 762 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15773 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.5603 мг | 12 мг | 4.7% | 7.4% | 2142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.532 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.788 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».