| Яйцо куриное | 57 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Клетчатка ржаная | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.1% | 559 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.2% | 554 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.5% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.2 г | 20 г | 56% | 25.4% | 179 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.6 мкг | 900 мкг | 18.6% | 8.4% | 537 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.6% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 9.4% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 181.74 мг | 500 мг | 36.3% | 16.5% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.184 мг | 5 мг | 23.7% | 10.8% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.147 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 7.9% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 6.1% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 18.178 мкг | 50 мкг | 36.4% | 16.5% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5495 мг | 20 мг | 17.7% | 8% | 563 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.32 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 107.11 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.9% | 934 г |
| Магний, Mg | 41.73 мг | 400 мг | 10.4% | 4.7% | 959 г |
| Натрий, Na | 110.93 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.9% | 1172 г |
| Сера, S | 139.39 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.3% | 717 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 13.3% | 341 г |
| Хлор, Cl | 166.86 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.3% | 1378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.311 мг | 18 мг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
| Йод, I | 18 мкг | 150 мкг | 12% | 5.4% | 833 г |
| Кобальт, Co | 7.579 мкг | 10 мкг | 75.8% | 34.4% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.8247 мг | 2 мг | 41.2% | 18.7% | 243 г |
| Медь, Cu | 149.8 мкг | 1000 мкг | 15% | 6.8% | 668 г |
| Молибден, Mo | 6.232 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4% | 1123 г |
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.557 мкг | 55 мкг | 46.5% | 21.1% | 215 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7547 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.5292 мг | 12 мг | 12.7% | 5.8% | 785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.535 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.147 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.801 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.945 г | min 16.8 г | 23.5% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из ржаной клетчатки составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».