| Яйцо куриное | 165 г |
| Кефир 3,2% жирности | 120 г |
| Овсяные Хлопья [Quaker] | 45 г |
| Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.8 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7.1% | 528 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8% | 467 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 4.4% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.2 мкг | 900 мкг | 20.2% | 7.6% | 494 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 7.8% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 186.3 мг | 500 мг | 37.3% | 14% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 7.6% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.364 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 6.7% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 5.5% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.1% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 15.017 мкг | 50 мкг | 30% | 11.2% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.76 мг | 20 мг | 13.8% | 5.2% | 725 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.48 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.4% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 93.9 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.5% | 1065 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 1.4% | 2732 г |
| Натрий, Na | 112.44 мг | 1300 мг | 8.6% | 3.2% | 1156 г |
| Сера, S | 130.08 мг | 1000 мг | 13% | 4.9% | 769 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 8.1% | 464 г |
| Хлор, Cl | 155.76 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.5% | 1477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 3.5% | 1060 г |
| Йод, I | 17.52 мкг | 150 мкг | 11.7% | 4.4% | 856 г |
| Кобальт, Co | 7.08 мкг | 10 мкг | 70.8% | 26.5% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Медь, Cu | 59.58 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.2% | 1678 г |
| Молибден, Mo | 6.36 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.4% | 1101 г |
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.222 мкг | 55 мкг | 38.6% | 14.5% | 259 г |
| Стронций, Sr | 8.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8715 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.7% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.9246 мг | 12 мг | 7.7% | 2.9% | 1298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.703 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 380.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.94 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.73 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | min 16.8 г | 22.3% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 266,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».