| Овсяная мука | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Пищевая сода | 6 г |
| Перец красный сладкий | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 50 г |
Перцы надо не свежие, а сушеные. А лучше вместо них семечки или оливки. Смешать все сухие ингридиенты. Долить молоко и растопленное масло. сформировать лепёшки. Печь при 200 гр 15 мин. Получается 10 лепешек диаметром 10-11 см.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.5 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.9% | 724 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 7.7% | 459 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 5.3% | 664 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5828 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 3.6% | 968 г |
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 3.3% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 17.69 мг | 500 мг | 3.5% | 1.2% | 2826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.2% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 3.7% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.76 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.7% | 2132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 3.7% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 4.8% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.9% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 2% | 1714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.217 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4108 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0288 мг | 20 мг | 15.1% | 5.3% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.56 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.2% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 206.52 мг | 1000 мг | 20.7% | 7.3% | 484 г |
| Кремний, Si | 0.936 мг | 30 мг | 3.1% | 1.1% | 3205 г |
| Магний, Mg | 42.06 мг | 400 мг | 10.5% | 3.7% | 951 г |
| Натрий, Na | 779.06 мг | 1300 мг | 59.9% | 21.1% | 167 г |
| Сера, S | 85.18 мг | 1000 мг | 8.5% | 3% | 1174 г |
| Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 9.7% | 363 г |
| Хлор, Cl | 496.91 мг | 2300 мг | 21.6% | 7.6% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 2.6% | 1362 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 4.6% | 763 г |
| Марганец, Mn | 0.3378 мг | 2 мг | 16.9% | 6% | 592 г |
| Медь, Cu | 130.7 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 4.6% | 765 г |
| Молибден, Mo | 7.995 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4% | 876 г |
| Селен, Se | 1.874 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.2% | 2935 г |
| Фтор, F | 31.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12812 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.1696 мг | 12 мг | 9.7% | 3.4% | 1026 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяные лепёшки составляет 283,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».