| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 48 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11% | 613 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.5% | 544 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 433.1 мкг | 900 мкг | 48.1% | 32.6% | 208 г |
| Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.517 мг | 5 мг | 50.3% | 34.1% | 199 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4432.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.464 мг | 1.8 мг | 25.8% | 17.5% | 388 г |
| Витамин В4, холин | 227.6 мг | 500 мг | 45.5% | 30.8% | 220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 15.8% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.2% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.934 мкг | 400 мкг | 14.2% | 9.6% | 703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 10.3% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.927 мкг | 10 мкг | 19.3% | 13.1% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.542 мг | 15 мг | 10.3% | 7% | 973 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.693 мкг | 50 мкг | 35.4% | 24% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 130.6 мкг | 120 мкг | 108.8% | 73.7% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3309 мг | 20 мг | 16.7% | 11.3% | 600 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Бетаин | 41.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.85 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 93.37 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Магний, Mg | 36.79 мг | 400 мг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
| Натрий, Na | 143.3 мг | 1300 мг | 11% | 7.4% | 907 г |
| Сера, S | 166.88 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.3% | 599 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 15.7% | 432 г |
| Хлор, Cl | 136.64 мг | 2300 мг | 5.9% | 4% | 1683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.852 мг | 18 мг | 15.8% | 10.7% | 631 г |
| Йод, I | 17.52 мкг | 150 мкг | 11.7% | 7.9% | 856 г |
| Кобальт, Co | 8.759 мкг | 10 мкг | 87.6% | 59.3% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 9.2% | 735 г |
| Медь, Cu | 123.15 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.3% | 812 г |
| Молибден, Mo | 5.255 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1332 г |
| Селен, Se | 28.993 мкг | 55 мкг | 52.7% | 35.7% | 190 г |
| Фтор, F | 48.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8302 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 1.1685 мг | 12 мг | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
| Валин | 0.737 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.876 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.631 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.874 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.563 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.3% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 499.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.642 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.353 г | min 16.8 г | 25.9% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 24.12.23 составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».