| Кукурузная мука (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.6% | 455 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.8% | 596 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.2% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 8.7% | 604 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 5.8% | 901 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 903.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.6% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 100.38 мг | 500 мг | 20.1% | 10.6% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 6.1% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.443 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.4% | 1196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.828 мкг | 3 мкг | 27.6% | 14.5% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.3% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2683 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.037 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.5% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 11.7% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8684 мг | 20 мг | 19.3% | 10.2% | 517 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.94 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1614 г |
| Кальций, Ca | 134.58 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.1% | 743 г |
| Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 3.4% | 1530 г |
| Натрий, Na | 72.62 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.9% | 1790 г |
| Сера, S | 180.81 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.5% | 553 г |
| Фосфор, P | 216.1 мг | 800 мг | 27% | 14.2% | 370 г |
| Хлор, Cl | 149.86 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.4% | 1535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.4% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 18.7% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2506 г |
| Медь, Cu | 93.57 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.9% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 6.884 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.2% | 1017 г |
| Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.776 мкг | 55 мкг | 52.3% | 27.5% | 191 г |
| Стронций, Sr | 11.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.6981 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.847 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.376 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.116 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из творога,адыг,сыра и кейла составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».