| Кальмар | 95 г |
| Морская капуста маринованая | 210 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.1% | 800 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.3% | 718 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2888 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 12.2% | 730 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12.1% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 133.29 мг | 500 мг | 26.7% | 23.7% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 16.9% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.166 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 26% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9.1% | 980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 6% | 1461 г |
| Витамин Н, биотин | 10.568 мкг | 50 мкг | 21.1% | 18.7% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 19.7% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6064 мг | 20 мг | 13% | 11.5% | 767 г |
| Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.24 мг | 2500 мг | 20.2% | 17.9% | 495 г |
| Кальций, Ca | 48.82 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.3% | 2048 г |
| Кремний, Si | 20.478 мг | 30 мг | 68.3% | 60.6% | 146 г |
| Магний, Mg | 90.17 мг | 400 мг | 22.5% | 20% | 444 г |
| Натрий, Na | 290.89 мг | 1300 мг | 22.4% | 19.9% | 447 г |
| Сера, S | 163.69 мг | 1000 мг | 16.4% | 14.6% | 611 г |
| Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 17.4% | 511 г |
| Хлор, Cl | 496.33 мг | 2300 мг | 21.6% | 19.2% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.783 мг | 18 мг | 43.2% | 38.3% | 231 г |
| Йод, I | 1067.59 мкг | 150 мкг | 711.7% | 631.5% | 14 г |
| Кобальт, Co | 27.914 мкг | 10 мкг | 279.1% | 247.6% | 36 г |
| Литий, Li | 3.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1605 г |
| Медь, Cu | 363.14 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 32.2% | 275 г |
| Молибден, Mo | 7.057 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9% | 992 г |
| Никель, Ni | 2.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.112 мкг | 55 мкг | 42% | 37.3% | 238 г |
| Стронций, Sr | 80.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 162.02 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.6% | 2469 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.3353 мг | 12 мг | 11.1% | 9.8% | 899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.175 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.4% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.633 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.567 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | min 16.8 г | 11.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста кальмар составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».