| Яйцо куриное | 140 г |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 3 г |
| Сыр российский | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 30 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.6% | 644 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.4% | 341 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.8 мкг | 900 мкг | 23.5% | 11.5% | 425 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 9.6% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 171.52 мг | 500 мг | 34.3% | 16.8% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 9.1% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.218 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 9.6% | 513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 7.9% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.586 мг | 15 мг | 17.2% | 8.4% | 580 г |
| Витамин Н, биотин | 13.99 мкг | 50 мкг | 28% | 13.7% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3019 мг | 20 мг | 16.5% | 8.1% | 606 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.26 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.5% | 1964 г |
| Кальций, Ca | 161.42 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.9% | 620 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 1.8% | 2697 г |
| Натрий, Na | 385.4 мг | 1300 мг | 29.6% | 14.5% | 337 г |
| Сера, S | 150.67 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
| Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 12.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 405.89 мг | 2300 мг | 17.6% | 8.6% | 567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 5.1% | 972 г |
| Йод, I | 14.73 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 6.885 мкг | 10 мкг | 68.9% | 33.8% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9302 г |
| Медь, Cu | 64.6 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.2% | 1548 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.7% | 1330 г |
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.608 мкг | 55 мкг | 39.3% | 19.3% | 255 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10020 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.2225 мг | 12 мг | 10.2% | 5% | 982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.954 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.702 г | ~ | |||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.767 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 393.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.569 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.382 г | min 16.8 г | 32% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».