| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 400 г |
| Банан | 276 г |
| Вода | 100 г |
| Арахисовая мука обезжиренная | 30 г |
| Семена льна | 20 г |
| Финики | 75 г |
| Пищевая сода | 11 г |
| Овсяная мука | 130 г |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D | 250 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14.9% | 455 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.054 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 19.41 мг | 500 мг | 3.9% | 2.6% | 2576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.448 мкг | 400 мкг | 15.9% | 10.8% | 630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.232 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4087 г |
| гамма Токоферол | 0.308 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.096 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4562 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6012 мг | 20 мг | 8% | 5.4% | 1249 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.2 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.6% | 895 г |
| Кальций, Ca | 57.7 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.9% | 1733 г |
| Кремний, Si | 26.031 мг | 30 мг | 86.8% | 58.9% | 115 г |
| Магний, Mg | 56.61 мг | 400 мг | 14.2% | 9.6% | 707 г |
| Натрий, Na | 256.98 мг | 1300 мг | 19.8% | 13.4% | 506 г |
| Сера, S | 50.61 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1976 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 11% | 616 г |
| Хлор, Cl | 10.88 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 6.4% | 1062 г |
| Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
| Кобальт, Co | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Литий, Li | 1.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5428 мг | 2 мг | 27.1% | 18.4% | 368 г |
| Медь, Cu | 213.7 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 14.5% | 468 г |
| Молибден, Mo | 0.78 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 8974 г |
| Никель, Ni | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.088 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.6% | 2634 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46243 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.7065 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1699 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.372 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.3% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.695 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.34 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.366 г | ~ |
Энергетическая ценность Блондиночка 2023.12.02 Broccoli составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».