| Рис Красный (Нешлифованный) [Житница Здоровья] | 215 г |
| Чечевица | 185 г |
| Морковь | 42 г |
| Лук репчатый | 106 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 20 г |
| Чеснок | 7 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.5% | 650 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 2.9% | 1217 г |
| Углеводы | 43.6 г | 219 г | 19.9% | 7.2% | 502 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.2% | 500 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 5.8% | 627 г |
| бета Каротин | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 6.2% | 578 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% | 6.8% | 530 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 31.43 мг | 500 мг | 6.3% | 2.3% | 1591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 5% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.6% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 148.707 мкг | 400 мкг | 37.2% | 13.4% | 269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 1.8% | 1965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| гамма Токоферол | 1.293 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 25126 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0177 мг | 20 мг | 5.1% | 1.8% | 1965 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.62 мг | 2500 мг | 10.7% | 3.8% | 938 г |
| Кальций, Ca | 20.49 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 4880 г |
| Кремний, Si | 2.939 мг | 30 мг | 9.8% | 3.5% | 1021 г |
| Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 1.8% | 2019 г |
| Натрий, Na | 4.93 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26369 г |
| Сера, S | 88.45 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.2% | 1131 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 4.6% | 778 г |
| Хлор, Cl | 11.93 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 19279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 4.4% | 810 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 5.1% | 706 г |
| Литий, Li | 1.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4965 мг | 2 мг | 24.8% | 8.9% | 403 г |
| Медь, Cu | 257.97 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 9.3% | 388 г |
| Молибден, Mo | 2.029 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1% | 3450 г |
| Никель, Ni | 1.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 17799 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38722 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 1.1984 мг | 12 мг | 10% | 3.6% | 1001 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.539 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.06 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с чечевицей составляет 278 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».