| Кальмар (мясо) (Тушение) | 500 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 15 г |
| Майонез 30% | 30 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 17% | 400 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.9% | 862 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 62.907 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 0.93 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 53763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 7.7% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.265 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.503 мг | 15 мг | 23.4% | 16% | 428 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 10.6% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7072 мг | 20 мг | 43.5% | 29.7% | 230 г |
| Ниацин | 2.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.23 мг | 2500 мг | 11.8% | 8% | 847 г |
| Кальций, Ca | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2023 г |
| Магний, Mg | 96.06 мг | 400 мг | 24% | 16.4% | 416 г |
| Натрий, Na | 104.38 мг | 1300 мг | 8% | 5.5% | 1245 г |
| Сера, S | 203.62 мг | 1000 мг | 20.4% | 13.9% | 491 г |
| Фосфор, P | 277.7 мг | 800 мг | 34.7% | 23.7% | 288 г |
| Хлор, Cl | 1.02 мг | 2300 мг | 225490 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 4.7% | 1448 г |
| Йод, I | 339.67 мкг | 150 мкг | 226.4% | 154.3% | 44 г |
| Кобальт, Co | 107.771 мкг | 10 мкг | 1077.7% | 734.6% | 9 г |
| Марганец, Mn | 0.2216 мг | 2 мг | 11.1% | 7.6% | 903 г |
| Медь, Cu | 1702.93 мкг | 1000 мкг | 170.3% | 116.1% | 59 г |
| Молибден, Mo | 22.624 мкг | 70 мкг | 32.3% | 22% | 309 г |
| Никель, Ni | 12.443 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11387 г |
| Цинк, Zn | 2.0829 мг | 12 мг | 17.4% | 11.9% | 576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.884 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.174 г | ~ | |||
| Лизин | 2.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.894 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.487 г | ~ | |||
| Пролин | 1.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.986 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 68.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.453 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар тушенный составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».