| Кальмар (Варка) | 145 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 132 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 167 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 16.7% | 358 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.1% | 659 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.8% | 886 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.9% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 142.92 мг | 500 мг | 28.6% | 17.2% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 12.4% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7.3% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.044 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.758 мкг | 3 мкг | 25.3% | 15.2% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.9% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.457 мг | 15 мг | 16.4% | 9.8% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 7.502 мкг | 50 мкг | 15% | 9% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0263 мг | 20 мг | 25.1% | 15.1% | 398 г |
| Ниацин | 3.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.93 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 36.26 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2758 г |
| Магний, Mg | 57.07 мг | 400 мг | 14.3% | 8.6% | 701 г |
| Натрий, Na | 92.39 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Сера, S | 215.82 мг | 1000 мг | 21.6% | 13% | 463 г |
| Фосфор, P | 197.5 мг | 800 мг | 24.7% | 14.8% | 405 г |
| Хлор, Cl | 62.6 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 5.8% | 1035 г |
| Йод, I | 71.52 мкг | 150 мкг | 47.7% | 28.6% | 210 г |
| Кобальт, Co | 33.162 мкг | 10 мкг | 331.6% | 198.9% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.0439 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4556 г |
| Медь, Cu | 534.87 мкг | 1000 мкг | 53.5% | 32.1% | 187 г |
| Молибден, Mo | 7.369 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.3% | 950 г |
| Никель, Ni | 1.955 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.023 мкг | 55 мкг | 63.7% | 38.2% | 157 г |
| Фтор, F | 39.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10209 г |
| Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.1% | 982 г |
| Цинк, Zn | 1.4633 мг | 12 мг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.92 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.743 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.697 г | ~ | |||
| Лизин | 1.995 г | ~ | |||
| Метионин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.724 г | ~ | |||
| Треонин | 0.738 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.71 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.955 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.308 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.2% | 20.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.209 г | от 4.7 до 16.8 г | 47% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.432 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.776 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.469 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».