| Авокадо | 1 cup, cubes |
| Банан | 1 Штука |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.8% | 1310 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.9% | 418 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.8% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 29.4% | 169 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10112 г |
| альфа Каротин | 12.544 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| бета Криптоксантин | 14.634 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.638 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 1% | 5061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 9.2% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 6.4% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.763 мкг | 400 мкг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 4.4% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.278 мг | 15 мг | 8.5% | 4.2% | 1174 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.003 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4985 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 4.6% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9571 мг | 20 мг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 528.96 мг | 2500 мг | 21.2% | 10.6% | 473 г |
| Кальций, Ca | 107.37 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.3% | 931 г |
| Кремний, Si | 19.317 мг | 30 мг | 64.4% | 32.1% | 155 г |
| Магний, Mg | 109.4 мг | 400 мг | 27.4% | 13.7% | 366 г |
| Натрий, Na | 14.8 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 8784 г |
| Сера, S | 43.21 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2314 г |
| Фосфор, P | 211.1 мг | 800 мг | 26.4% | 13.2% | 379 г |
| Хлор, Cl | 14.23 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.43 мг | 18 мг | 19.1% | 9.5% | 525 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Литий, Li | 0.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9243 мг | 2 мг | 46.2% | 23% | 216 г |
| Медь, Cu | 643.99 мкг | 1000 мкг | 64.4% | 32.1% | 155 г |
| Молибден, Mo | 5.555 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.9% | 1260 г |
| Никель, Ni | 1.003 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.153 мкг | 55 мкг | 14.8% | 7.4% | 675 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15656 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Цинк, Zn | 1.6289 мг | 12 мг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.55 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.716 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.613 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.045 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39.721 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.409 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.443 г | min 16.8 г | 32.4% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.688 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.813 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.55 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.543 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мусс из авокадо составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».