| Творог 5% Обережье | 180 г |
| Кабачок (Запекание) | 107 г |
| Тыква (Запекание) | 87 г |
| Отруби овсяные "Продуктовая аптека" | 35 г |
| Мука рисовая Селяночкс | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 89 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 13 г |
| Укроп (Запекание) | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Кунжут | 9 г |
| Кефир 1% Вологда | 110 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.2% | 731 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.9% | 757 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.6% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.1% | 833 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 8.9% | 759 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.9% | 1362 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.178 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.7% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 10.4% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 74.46 мг | 500 мг | 14.9% | 10% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.888 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 15.4% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 5% | 1345 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.971 мкг | 50 мкг | 15.9% | 10.7% | 627 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.171 мг | 20 мг | 15.9% | 10.7% | 631 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.07 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.2% | 936 г |
| Кальций, Ca | 156.88 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.6% | 637 г |
| Кремний, Si | 15.541 мг | 30 мг | 51.8% | 34.9% | 193 г |
| Магний, Mg | 52.28 мг | 400 мг | 13.1% | 8.8% | 765 г |
| Натрий, Na | 104.06 мг | 1300 мг | 8% | 5.4% | 1249 г |
| Сера, S | 134.97 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.1% | 741 г |
| Фосфор, P | 237.5 мг | 800 мг | 29.7% | 20% | 337 г |
| Хлор, Cl | 175.03 мг | 2300 мг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 6.5% | 1042 г |
| Йод, I | 9.61 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.3% | 1561 г |
| Кобальт, Co | 3.673 мкг | 10 мкг | 36.7% | 24.7% | 272 г |
| Литий, Li | 1.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5607 мг | 2 мг | 28% | 18.9% | 357 г |
| Медь, Cu | 155.05 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 10.4% | 645 г |
| Молибден, Mo | 7.82 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.5% | 895 г |
| Никель, Ni | 4.94 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.651 мкг | 55 мкг | 41.2% | 27.8% | 243 г |
| Стронций, Sr | 12.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8608 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.046 мг | 12 мг | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.793 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.992 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.4% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.36 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-овощные вафли на гриле составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».