| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 100 г |
| мука пшеничная высший сорт | 20 г |
| простокваша термостатная эго | 96 г |
| сыр грювер | 32 г |
| сыр адыгейский легкий | 42 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 11.8% | 330 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 10% | 389 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.4% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.1 мкг | 900 мкг | 17% | 6.6% | 588 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 7.8% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 108.15 мг | 500 мг | 21.6% | 8.4% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 7.5% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.4% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.166 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.814 мкг | 3 мкг | 27.1% | 10.6% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3% | 1290 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 1.4% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 6.906 мкг | 50 мкг | 13.8% | 5.4% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5414 мг | 20 мг | 27.7% | 10.8% | 361 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.71 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.2% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 288.92 мг | 1000 мг | 28.9% | 11.3% | 346 г |
| Кремний, Si | 0.345 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8696 г |
| Магний, Mg | 30.49 мг | 400 мг | 7.6% | 3% | 1312 г |
| Натрий, Na | 287.37 мг | 1300 мг | 22.1% | 8.6% | 452 г |
| Сера, S | 236.6 мг | 1000 мг | 23.7% | 9.3% | 423 г |
| Фосфор, P | 301.8 мг | 800 мг | 37.7% | 14.7% | 265 г |
| Хлор, Cl | 391.02 мг | 2300 мг | 17% | 6.6% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 3.4% | 1138 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 2.922 мкг | 10 мкг | 29.2% | 11.4% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 1.9% | 2028 г |
| Медь, Cu | 87.09 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.4% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 4.569 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.5% | 1532 г |
| Никель, Ni | 0.19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.557 мкг | 55 мкг | 31.9% | 12.5% | 313 г |
| Стронций, Sr | 7.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17234 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 2.8916 мг | 12 мг | 24.1% | 9.4% | 415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.444 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.968 г | ~ | |||
| Валин | 0.934 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.392 г | ~ | |||
| Лизин | 1.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.853 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.691 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.927 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.148 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.4% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.564 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.856 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.754 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.05 г | min 16.8 г | 30.1% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с курицей и сыром составляет 256,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».