| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Кокос стружкой | 29 г |
| Овсяные хлопья Геркулес традиционеый | 111 г |
| Семена чиа, сушеные | 9 г |
| Семена льна | 11 г |
| Мед пчелиный | 74 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 437.3 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 385 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.2% | 717 г |
| Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 8.9% | 256 г |
| Углеводы | 47.5 г | 219 г | 21.7% | 5% | 461 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 6.2% | 370 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17090 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.459 мг | 1.5 мг | 30.6% | 7% | 327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 0.7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 14.19 мг | 500 мг | 2.8% | 0.6% | 3524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.4% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 3.6% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.357 мкг | 400 мкг | 13.3% | 3% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.394 мг | 15 мг | 42.6% | 9.7% | 235 г |
| гамма Токоферол | 0.746 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.602 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.7% | 3121 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6903 мг | 20 мг | 18.5% | 4.2% | 542 г |
| Ниацин | 2.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.98 мг | 2500 мг | 7.4% | 1.7% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 107.28 мг | 1000 мг | 10.7% | 2.4% | 932 г |
| Кремний, Si | 1.633 мг | 30 мг | 5.4% | 1.2% | 1837 г |
| Магний, Mg | 90.37 мг | 400 мг | 22.6% | 5.2% | 443 г |
| Натрий, Na | 36.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.6% | 3535 г |
| Сера, S | 54.57 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.3% | 1833 г |
| Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 4.7% | 491 г |
| Хлор, Cl | 14.37 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 16006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.897 мг | 18 мг | 10.5% | 2.4% | 949 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 2.7% | 864 г |
| Литий, Li | 1.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5817 мг | 2 мг | 29.1% | 6.7% | 344 г |
| Медь, Cu | 456.38 мкг | 1000 мкг | 45.6% | 10.4% | 219 г |
| Молибден, Mo | 3.98 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.3% | 1759 г |
| Никель, Ni | 29.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.456 мкг | 55 мкг | 24.5% | 5.6% | 409 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9145 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 1.3456 мг | 12 мг | 11.2% | 2.6% | 892 г |
| Цирконий, Zr | 33.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.322 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.678 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.399 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.89 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.684 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.412 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.402 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.903 г | min 16.8 г | 17.3% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.894 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.2% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.889 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.546 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 437,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».