| Фасоль, зерно (Варка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.6% | 555 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.6% | 1867 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 6.7% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 21.9% | 217 г |
| Вода | 37.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 6045 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.1 мкг | 900 мкг | 33.3% | 15.8% | 300 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.778 мг | 5 мг | 35.6% | 16.9% | 281 г |
| бета Криптоксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 6.2% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 64.25 мг | 500 мг | 12.9% | 6.1% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 6.4% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 8.6% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.537 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 2.5% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1740 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7982 мг | 20 мг | 19% | 9% | 527 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 794.62 мг | 2500 мг | 31.8% | 15.1% | 315 г |
| Кальций, Ca | 113.91 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.4% | 878 г |
| Кремний, Si | 63.73 мг | 30 мг | 212.4% | 100.9% | 47 г |
| Магний, Mg | 76.42 мг | 400 мг | 19.1% | 9.1% | 523 г |
| Натрий, Na | 220.1 мг | 1300 мг | 16.9% | 8% | 591 г |
| Сера, S | 121.33 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.7% | 824 г |
| Фосфор, P | 336.2 мг | 800 мг | 42% | 20% | 238 г |
| Хлор, Cl | 346.53 мг | 2300 мг | 15.1% | 7.2% | 664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 526.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 378.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 137.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.157 мг | 18 мг | 23.1% | 11% | 433 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 13.71 мкг | 10 мкг | 137.1% | 65.1% | 73 г |
| Литий, Li | 2.216 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9713 мг | 2 мг | 48.6% | 23.1% | 206 г |
| Медь, Cu | 417.13 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 19.8% | 240 г |
| Молибден, Mo | 28.926 мкг | 70 мкг | 41.3% | 19.6% | 242 г |
| Никель, Ni | 112.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.889 мкг | 55 мкг | 23.4% | 11.1% | 427 г |
| Стронций, Sr | 10.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 96.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9528 г |
| Хром, Cr | 7.21 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.8% | 693 г |
| Цинк, Zn | 2.3844 мг | 12 мг | 19.9% | 9.5% | 503 г |
| Цирконий, Zr | 10.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.75 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
| Лизин | 1.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.164 г | ~ | |||
| Пролин | 1.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.814 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.14 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.6% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.637 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.301 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.767 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».