| Тортилья [Delicados] | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 С0 |
| Авокадо | 36 г |
| Мидии (Запекание) | 64 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 25 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 14 г |
| Сыр Рассольный Феттучизи [ВкусВилл] | 31 г |
| Сыр Пармезан Old Ультра [Сырная Династия] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.2% | 673 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.8% | 629 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.2% | 1186 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.933 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 2.537 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.799 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.9% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 80.29 мг | 500 мг | 16.1% | 9.9% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.176 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.733 мкг | 3 мкг | 57.8% | 35.7% | 173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.3% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.784 мкг | 50 мкг | 13.6% | 8.4% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1294 мг | 20 мг | 10.6% | 6.5% | 939 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.72 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.1% | 1518 г |
| Кальций, Ca | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3712 г |
| Кремний, Si | 0.289 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10381 г |
| Магний, Mg | 12.01 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3331 г |
| Натрий, Na | 165.08 мг | 1300 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Сера, S | 105.23 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.5% | 950 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 7.2% | 860 г |
| Хлор, Cl | 85.12 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 4.1% | 1491 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 19.8% | 312 г |
| Литий, Li | 1.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4706 мг | 2 мг | 23.5% | 14.5% | 425 г |
| Медь, Cu | 71.72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.4% | 1394 г |
| Молибден, Mo | 2.887 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.5% | 2425 г |
| Никель, Ni | 0.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.798 мкг | 55 мкг | 30.5% | 18.8% | 327 г |
| Фтор, F | 16.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24555 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.6298 мг | 12 мг | 5.2% | 3.2% | 1905 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.88 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.403 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.028 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.436 г | min 16.8 г | 14.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 21.12 составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».