| Свекла, вареная | 1 0,5 cup slices |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 2 oz |
| Укроп | 5 г |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 195 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.6% | 731 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13% | 427 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 456.5 мкг | 900 мкг | 50.7% | 28.1% | 197 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.303 мг | 5 мг | 46.1% | 25.5% | 217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 30.23 мг | 500 мг | 6% | 3.3% | 1654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 7.6% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 9.1% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.322 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.4% | 1645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.254 мкг | 3 мкг | 41.8% | 23.1% | 239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.106 мкг | 10 мкг | 21.1% | 11.7% | 475 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 3.4% | 1627 г |
| Витамин Н, биотин | 0.969 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5160 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4504 мг | 20 мг | 17.3% | 9.6% | 580 г |
| Ниацин | 2.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.51 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.4% | 864 г |
| Кальций, Ca | 92.92 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
| Кремний, Si | 10.981 мг | 30 мг | 36.6% | 20.3% | 273 г |
| Магний, Mg | 29.15 мг | 400 мг | 7.3% | 4% | 1372 г |
| Натрий, Na | 83.56 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.5% | 1556 г |
| Сера, S | 101.05 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 10.4% | 535 г |
| Хлор, Cl | 28.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 2.3% | 2384 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 7.348 мкг | 10 мкг | 73.5% | 40.7% | 136 г |
| Литий, Li | 1.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 5.5% | 1003 г |
| Медь, Cu | 161.99 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9% | 617 г |
| Молибден, Mo | 7.103 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.6% | 985 г |
| Никель, Ni | 10.822 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.469 мкг | 55 мкг | 20.9% | 11.6% | 480 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 184.22 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2171 г |
| Хром, Cr | 19.75 мкг | 50 мкг | 39.5% | 21.9% | 253 г |
| Цинк, Zn | 0.8327 мг | 12 мг | 6.9% | 3.8% | 1441 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.165 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.652 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.1% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.748 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.871 г | min 16.8 г | 23% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.288 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат и рыба составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».