| Цветная капуста (Запекание) | 300 г |
| Чеснок (Запекание) | 20 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 500 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Курица 1 кат. (Запекание) | 570 г |
| Морковь (Запекание) | 2 Штука |
| Лук репчатый (Запекание) | 2 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Какао-порошок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.3% | 835 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.1% | 528 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.3% | 833 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.6 мкг | 900 мкг | 22.8% | 15.8% | 438 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 15.3% | 453 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 45.15 мг | 500 мг | 9% | 6.2% | 1107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 15.7% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 8% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.429 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 7% | 986 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 3.4% | 2044 г |
| гамма Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.922 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.3% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.454 мг | 20 мг | 32.3% | 22.4% | 310 г |
| Ниацин | 4.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.62 мг | 2500 мг | 13.8% | 9.6% | 725 г |
| Кальций, Ca | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2915 г |
| Кремний, Si | 6.655 мг | 30 мг | 22.2% | 15.4% | 451 г |
| Магний, Mg | 30.73 мг | 400 мг | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Натрий, Na | 33.45 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3886 г |
| Сера, S | 86.61 мг | 1000 мг | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 11.7% | 592 г |
| Хлор, Cl | 51.86 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 5.7% | 1219 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 9.562 мкг | 10 мкг | 95.6% | 66.3% | 105 г |
| Литий, Li | 0.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3099 мг | 2 мг | 15.5% | 10.7% | 645 г |
| Медь, Cu | 303.97 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 21.1% | 329 г |
| Молибден, Mo | 7.245 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.2% | 966 г |
| Никель, Ni | 2.199 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.088 мкг | 55 мкг | 22% | 15.2% | 455 г |
| Стронций, Sr | 7.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.14 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6437 г |
| Хром, Cr | 8.2 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.4% | 610 г |
| Цинк, Zn | 1.2223 мг | 12 мг | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.935 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.2% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.255 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.62 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.384 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.999 г | min 16.8 г | 29.8% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.502 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.963 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи с курицей составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».