| Салат Минутка с отварным рисом | 280 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Лук-шалот, сырой | 60 г |
Салат с говядиной и зеленым горошком и луком шалот.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.8% | 1310 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.5% | 952 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.3 мкг | 900 мкг | 26.9% | 34.7% | 371 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.328 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 31.5% | 410 г |
| бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 57.32 мг | 500 мг | 11.5% | 14.8% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 11.5% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 10.2% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.217 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.3% | 3026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 16.6% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 7.9% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4644 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.601 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.9% | 1087 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 9.5% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5944 мг | 20 мг | 8% | 10.3% | 1254 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.01 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.8% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3640 г |
| Кремний, Si | 23.318 мг | 30 мг | 77.7% | 100.3% | 129 г |
| Магний, Mg | 22.91 мг | 400 мг | 5.7% | 7.4% | 1746 г |
| Натрий, Na | 133.05 мг | 1300 мг | 10.2% | 13.2% | 977 г |
| Сера, S | 67.5 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.8% | 1481 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 15.4% | 838 г |
| Хлор, Cl | 74.63 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.1% | 3082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 8.8% | 1472 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 3.9% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 3.596 мкг | 10 мкг | 36% | 46.5% | 278 г |
| Литий, Li | 2.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2763 мг | 2 мг | 13.8% | 17.8% | 724 г |
| Медь, Cu | 102.24 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 13.2% | 978 г |
| Молибден, Mo | 8.437 мкг | 70 мкг | 12.1% | 15.6% | 830 г |
| Никель, Ni | 3.379 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.655 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15.6% | 826 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 11806 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 6.5% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.869 мг | 12 мг | 7.2% | 9.3% | 1381 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.532 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.265 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.576 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с говядиной и зеленым горошком составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».