| Яйцо куриное (Варка) | 239 г |
| салат с морской капустой | 269 г |
| Сельдь атлантическая натуральная | 224 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.3% | 655 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.1% | 514 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3367 г |
| Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.6 мкг | 900 мкг | 20% | 13.4% | 501 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 104.51 мг | 500 мг | 20.9% | 14% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 7.6% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.073 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 6% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Витамин E, добавленный | 0.448 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.398 мкг | 50 мкг | 16.8% | 11.3% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 11.7% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6982 мг | 20 мг | 8.5% | 5.7% | 1178 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.75 мг | 2500 мг | 8% | 5.4% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 35.83 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2791 г |
| Магний, Mg | 27.75 мг | 400 мг | 6.9% | 4.6% | 1441 г |
| Натрий, Na | 106.82 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
| Сера, S | 72.88 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.9% | 1372 г |
| Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 8% | 841 г |
| Хлор, Cl | 113.47 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.748 мг | 18 мг | 15.3% | 10.3% | 655 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 4.465 мкг | 10 мкг | 44.7% | 30% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0408 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Медь, Cu | 63.72 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.3% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 3.042 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.9% | 2301 г |
| Никель, Ni | 0.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.789 мкг | 55 мкг | 23.3% | 15.6% | 430 г |
| Фтор, F | 23.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17109 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.6716 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.768 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.239 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.351 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.929 г | min 16.8 г | 11.5% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой Яйцами и рыбой составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».