| Лук порей (Тушение) | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 70 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Венские Сосиски с Мраморной Говядиной [Мираторг] | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.5% | 444 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.1 мкг | 900 мкг | 38% | 24.5% | 263 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.349 мг | 5 мг | 27% | 17.4% | 371 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 99.63 мг | 500 мг | 19.9% | 12.8% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 8.4% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.589 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 5% | 1278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.4% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 4.3% | 1484 г |
| Витамин Н, биотин | 8.294 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.7% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.4 мкг | 120 мкг | 105.3% | 68% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7924 мг | 20 мг | 9% | 5.8% | 1116 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.89 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.6% | 856 г |
| Кальций, Ca | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 5% | 1282 г |
| Кремний, Si | 15.507 мг | 30 мг | 51.7% | 33.4% | 193 г |
| Магний, Mg | 27.91 мг | 400 мг | 7% | 4.5% | 1433 г |
| Натрий, Na | 70.75 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1837 г |
| Сера, S | 81.99 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 9.5% | 682 г |
| Хлор, Cl | 89.48 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.305 мг | 18 мг | 23.9% | 15.4% | 418 г |
| Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1537 г |
| Кобальт, Co | 4.567 мкг | 10 мкг | 45.7% | 29.5% | 219 г |
| Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2814 мг | 2 мг | 14.1% | 9.1% | 711 г |
| Медь, Cu | 51.89 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.4% | 1927 г |
| Молибден, Mo | 5.137 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.7% | 1363 г |
| Никель, Ni | 0.677 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.465 мкг | 55 мкг | 20.8% | 13.4% | 480 г |
| Стронций, Sr | 20.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10808 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.1% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.6468 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.767 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.048 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.166 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.807 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.244 г | min 16.8 г | 19.3% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».