| Яйцо куриное (Жарка) | 117 г |
| Шпинат (Припускание) | 20 г |
| Сибирские отруби очищающие | 5 г |
| Чили-соль | 0.2 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.7% | 535 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.6% | 455 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.4% | 769 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3377 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 340.1 мкг | 900 мкг | 37.8% | 21.6% | 265 г |
| Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 8.8% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.479 мг | 1.8 мг | 26.6% | 15.2% | 376 г |
| Витамин В4, холин | 239.88 мг | 500 мг | 48% | 27.5% | 208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.347 мг | 5 мг | 26.9% | 15.4% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.517 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.5% | 2283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 9.8% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.072 мкг | 10 мкг | 20.7% | 11.8% | 483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Витамин Н, биотин | 20.094 мкг | 50 мкг | 40.2% | 23% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 74 мкг | 120 мкг | 61.7% | 35.3% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0144 мг | 20 мг | 20.1% | 11.5% | 498 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.7 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.4% | 897 г |
| Кальций, Ca | 109.62 мг | 1000 мг | 11% | 6.3% | 912 г |
| Кремний, Si | 13.042 мг | 30 мг | 43.5% | 24.9% | 230 г |
| Магний, Mg | 39.25 мг | 400 мг | 9.8% | 5.6% | 1019 г |
| Натрий, Na | 138.59 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
| Сера, S | 183.57 мг | 1000 мг | 18.4% | 10.5% | 545 г |
| Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 15.9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 162.14 мг | 2300 мг | 7% | 4% | 1419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.13 мг | 18 мг | 28.5% | 16.3% | 351 г |
| Йод, I | 19.03 мкг | 150 мкг | 12.7% | 7.3% | 788 г |
| Кобальт, Co | 10.232 мкг | 10 мкг | 102.3% | 58.6% | 98 г |
| Литий, Li | 2.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2049 мг | 2 мг | 10.2% | 5.8% | 976 г |
| Медь, Cu | 121.51 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7% | 823 г |
| Молибден, Mo | 7.141 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.8% | 980 г |
| Никель, Ni | 5.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.639 мкг | 55 мкг | 53.9% | 30.9% | 186 г |
| Стронций, Sr | 10.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.56 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6498 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.2% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 1.4493 мг | 12 мг | 12.1% | 6.9% | 828 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.746 г | ~ | |||
| Треонин | 0.643 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.745 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.962 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.4% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 536.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.009 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.928 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.178 г | min 16.8 г | 30.8% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Яично-шпинатный блинчик составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».